Conseils pour rester motivé(e) pendant un régime

Posted on 28 décembre 2010 by Rosalie

Vous en avez peut-être déjà fait l’expérience, le problème n’est pas de commencer un régime, mais bien de rester motivé(e) sur la durée.

Voici 5 conseils qui pourront vous aider à tenir :

Maigrissez pour vous

Si la décision de suivre un régime est liée à une pression de votre entourage ou de votre médecin, vous pouvez être sûr(e) que vous n’y arriverez pas ! Pour que votre régime soit efficace, il faut que perdre du poids soit véritablement quelque chose que vous souhaitez au plus profond de vous-même. Faites les choses sérieusement et fixez vous des objectifs.

Pratiquez une activité physique régulièrement

Cela augmentera votre dépense calorique et favorisera votre perte de poids. La pratique régulière d’un sport est essentielle pour tonifier votre corps et affiner votre silhouette en complément d’une alimentation équilibrée. Autre avantage non négligeable : cela vous permettra également d’évacuer efficacement votre stress.

Mangez lentement

Ce conseil, facile à mettre en œuvre, est très efficace pour savoir quand vous n’avez plus faim et que vous avez atteint la satiété. En effet, il faut environ 20 minutes après le début du repas pour que votre organisme vous signale qu’il est rassasié. Plus vous mangez vite, plus vous allez absorber de nourriture avant que le signal ne soit envoyé. Prenez donc le temps de savourer vos repas, cela facilitera en plus votre digestion.

Soyez patient(e)

Pour maigrir durablement, il faut y aller doucement. Dans un premier temps, fixez-vous de petits objectifs que vous êtes certain(e) de tenir et seulement après, vous augmenterez le challenge. N’oubliez pas de vous auto-féliciter et de partager votre réussite à chaque fois que vous atteignez le but que vous vous êtes fixé !

Et surtout, faites-vous plaisir !

Ce n’est pas parce que vous suivez un régime que vous devez vous astreindre à manger toujours la même chose ou des aliments sans goût ! Au contraire, variez au maximum vos menus, soyez inventif(ve) et essayez de nouvelles recettes.

Posted in Nutrition, régime | Leave a comment

Rapport de l’ANSE sur les régimes amaigrissants

Posted on 2 décembre 2010 by Rosalie

On en a beaucoup entendu parlé ces derniers jours dans les médias : le rapport de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail au sujet des régimes amaigrissants est assez inquiétant.

La conclusion de ce rapport est :

L’expertise montre que les régimes amaigrissants, pratiqués sans recommandation ni suivi d’un spécialiste, très largement diffusés auprès du public dans le commerce et sur Internet, présentent des risques pour la santé plus ou moins graves. Il met en évidence des effets néfastes sur le fonctionnement du corps, et notamment pour les os, le cœur et les reins, ainsi que des perturbations psychologiques, notamment des troubles du comportement alimentaire.
L’analyse des données scientifiques établit également que la pratique des régimes peut provoquer des modifications profondes du métabolisme énergétique du corps. Ces dernières modifications sont souvent à l’origine du cercle vicieux d’une reprise de poids, éventuellement plus sévère, à plus ou moins long terme.

(…)

L’Anses rappelle en outre que rien ne peut remplacer, en terme de santé, une alimentation équilibrée, diversifiée, en veillant à ce que les apports énergétiques journaliers ne dépassent pas les besoins. Par ailleurs, pour réduire les risques de prise de poids, l’évolution des habitudes alimentaires doit être associée à une activité physique régulière.

La conclusion de ce rapport me semble d’une évidence extrême…

Voyons donc plutôt comment a été menée l’enquête : en premier lieu, les régimes amaigrissants les plus pratiqués ont été identifiés. Il s’agit des : Régime du Dr Atkins, Régime Californien du Dr Guttersen, Régime « Citron détox », Régime de la Chrononutrition du Dr Delabos, Régime du Dr Cohen, Régime du Dr Dukan, Régime du Dr Fricker, Régime Mayo, Régime Miami du Dr Agatston, Régime Montignac, Régime du Dr Ornish, Régime Scarsdale du Dr Tarnower, Régime de la Soupe au chou, Régime Weight Watchers et enfin Régime Zone de M. Sears.

Vous saviez qu’il existait autant de régimes différents ??? Pour ma part, je n’avais jamais entendu parler de la majorité d’entre eux…

Une analyse nutritionnelle de ces 15 régimes amaigrissants a évalué leurs apports en protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux.

Et là, c’est le drame !

  • 80 % des personnes reprennent du poids 1 an après la fin de leur régime
  • Pour plus de 80 % des phases de régime étudiées, l’apport en protéines est supérieur à l’apport nutritionnel conseillé (ANC). Dans certains cas, les apports sont 2 à 3 fois supérieurs aux ANC !
  • Plus étonnant : plus de la moitié des phases de régime étudiées propose des apports lipidiques supérieurs à l’ANC ! 40% sont en dessous.
  • 74% des phases de régimes proposent des apports en fibres inférieurs à l’ANC et parfois près de 10 fois moindres ! Seules 26 % des phases de régimes étudiées respectent les recommandations du PNNS (Plan National Nutrition Santé).
  • En ce qui concerne les apports en minéraux, pour les phases de régimes étudiées :
    • 61 % ne couvrent pas le besoin nutritionnel moyen (BNM) en fer chez la femme
    • 23 % ne couvrent pas le BNM en calcium chez l’adulte
    • 50 % proposent des des apports en magnésium inférieurs au BNM
    • 58% des phases de régimes étudiées, les apports en sodium (sel) supérieurs à la limite recommandée par l’OMS
  • Et enfin pour les vitamines :
    • 26 % des phases de régimes étudiées ne couvrent pas le BNM moyen pour la vitamine C
    • Dans 77 % des cas, les apports en vitamine D sont inférieurs au BNM
    • Et pour terminer, les apports en vitamine E sont insuffisants dans 32 % des phases de régime.

Ces régimes ont-ils réellement été établis par des nutritionnistes ? J’avoue que tous ces chiffres me rendent perplexe…

Posted in Nutrition, régime | Tagged , , | 2 Comments

Mettez vous en action !

Posted on 19 novembre 2010 by Rosalie

Faites-vous partie des personnes qui achètent de nombreux livres en espérant s’améliorer, changer leur vie, leurs habitudes, etc. … mais qui ne mettent jamais rien en place de manière concrète ?

Continuer à entasser des méthodes sur vos étagères, vous n’arriverez à rien si vous ne mettez pas activement en pratique leurs conseils (à moins que vous n’appréciez particulièrement dépoussiérer les livres) !

Afin de rentabiliser vos investissements, je vous conseille de mettre en place un plan d’action écrit (car les écrits restent…). Pour ce faire, pourquoi ne pas vous servir de la bonne vieille méthode anglo-saxonne « SMART » (traduction : futé, intelligent), très utilisée en gestion de projet ?

Cet outil permet de réfléchir vraiment à ce que l’on souhaite obtenir comme résultat en définissant précisément les caractéristiques de son objectif qui doit être :

  • Specific (Spécifique) : il est est précis et sans équivoque. L’état ou le résultat à atteindre est parfaitement clair et défini.
  • Measurable (Mesurable) : afin de pouvoir dire si l’objectif est atteint, il faut pouvoir le mesurer de manière objective. Cette mesure peut se traduire par une notion de quantité, de qualité, de temps, d’argent, etc.
  • Achievable (Ambitieux) : atteindre un objectif doit impliquer un effort et un engagement (un objectif qui n’incite pas au challenge n’est pas un objectif digne de vous !)
  • Realistic (Réaliste) : assurez-vous que votre objectif est faisable et réaliste car s’il est trop ambitieux et inatteignable, vous allez inévitablement vous démotiver et le laisser tomber…
  • Time-bound (Temporellement limité) : il faut impérativement déterminer une échéance à laquelle l’objectif doit être atteint (sous peine que ce soit « un jour, peut-être… »)

Pour la mise ne pratique, choisissez un objectif que vous voulez atteindre. Inscrivez vos critères SMART sur une feuille ou dans un fichier électronique en détaillant bien et relisez vos notes régulièrement. Faites le point : où en êtes-vous ? Y a-t-il des ajustements à faire ?

C’est bien beau de parler, mais maintenant, il faut agir ! Je vous soumets donc mon objectif SMART : Prouver à mes collègues (qui se sont moqués de moi !) que je peux finir « Les Foulées de Vincennes » (course de 10 km) en maximum 1 heure.

  • S : parcourir 10 km à une vitesse de 10 km/h (ou plus, si j’y arrive !)
  • M : courir 10 km en moins d’une heure
  • A : je cours actuellement 1 heure lors de mes entraînements, mais je n’ai aucune idée de ma vitesse (ça ne m’a pas vraiment intéressée jusqu’à présent…)
  • R : j’en suis capable physiquement et mentalement
  • T : le 6 Février 2011

Voilà, j’ai lancé mon défi, maintenant c’est à vous !!!! :)

Posted in Développement personnel, Jogging, course à pied | Tagged , | Leave a comment

Réflexion autour des régimes

Posted on 16 novembre 2010 by Rosalie

Avant de m’attaquer sérieusement à mon problème de poids (j’ai pesé jusqu’à près de 70 kg, alors que mon poids de forme se situe plutôt vers 58-60 kg), j’ai essayé de réfléchir à ce que j’étais raisonnablement prête à mettre en œuvre pour atteindre mes objectifs.

Pour moi, il était psychologiquement inacceptable de suivre un régime trop strict, j’aime trop manger pour cela ! J’ai opté dans une autre vie pour la facilité en achetant une formule toute prête comprenant une semaine de plats hyperprotéinés en barquettes … Quelle horreur ! Le goût était tellement exécrable que j’ai plusieurs fois préféré me passer de repas ! J’ai craqué très vite et mes efforts ont été vains : dès l’arrêt de ce régime, j’ai repris les 3 kg que j’avais réussi à perdre et déboursé de l’argent inutilement.

Or moi, ce que je voulais, c’était obtenir un amaigrissement durable, c’est à dire diminuer ma masse grasse tout en préservant ma masse musculaire (et mes organes vitaux !).

Et autant être tout de suite honnête avec vous : maigrir vite et bien est impossible !

Il était devenu évident pour moi que pour perdre du poids puis rester mince, il fallait prendre la décision de modifier mon alimentation, comprendre les principes à mettre en œuvre, apprendre à les appliquer, puis… arrêter d’y penser. Parce que personne ne peut suivre très longtemps un régime strict, ni passer son temps à penser de manière obsessionnelle à ce qu’il va manger pendant le régime !

J’ai réfléchi et me suis dit qu’au contraire, entamer un régime était le moment idéal pour réfléchir sur l’acte de manger que l’on répète plusieurs fois par jour, souvent sans y penser, et s’intéresser de façon constructive à la nourriture, à la cuisine, aux épices et aux aromates, aux saveurs que l’on oublie trop souvent d’apprécier.

J’ai donc décidé d’axer mes efforts, non pas sur la réduction draconienne de la quantité de nourriture absorbée, mais plutôt sur le choix qualitatif des aliments associé à une bonne répartition de l’alimentation sur la journée. En parallèle, mais je reviendrai sur ce sujet plus tard, je me suis lancée dans une nouvelle activité sportive : la course à pied.

En conclusion, je le répète car cela a fonctionné pour moi et que j’en suis convaincue : si vous décidez de vous mettre au régime, ce dernier doit être réaliste et souple et ne doit en aucun cas vous priver ni du plaisir de manger, ni de la convivialité des repas pris en famille ou entre amis.

Posted in Nutrition, régime | Tagged , , , , | Leave a comment

Bienvenue sur mon blog !

Posted on 15 novembre 2010 by Rosalie

Tout d’abord, sachez que me suis lancée dans sa conception sans la moindre connaissance en développement Internet, mais avec une grande motivation : partager mes expériences avec ceux qui me liront. A l’origine de l’envie d’écrire : les bouleversements qui se sont produits dans ma vie en 2010.

La première grande décision que j’ai prise au début de l’année a été de reprendre ma liberté au bout de 10 ans car ma vie de couple n’était plus profitable pour moi. Ça, c’était radical mais réfléchi, et je n’en ai aucun regret.

S’en sont suivis plusieurs autres décisions et objectifs :

  • Retrouver mon poids de forme (j’ai grossi petit à petit sans même m’en apercevoir),
  • Me remettre au sport,
  • Changer de job,
  • Et surtout, prendre ma vie en main et faire mes propres choix

J’ai longtemps hésité à savoir ce que je voulais dans la vie, mais maintenant, je sais : je veux la maîtriser autant que possible et être heureuse. J’ai pris conscience que je vis aujourd’hui les conséquences des choix que j’ai faits hier. Jusqu’à présent, j’ai souvent fait le choix (inconscient bien sûr) de ne pas choisir, c’est-à-dire que je me laissais porter par les événements. A présent, j’ai envie de prendre consciemment les décisions qui, je l’espère, feront que ma vie sera meilleure demain.

Je n’ai pas encore atteint tous mes objectifs, mais je suis en bonne voie ! Depuis le début de ma « quête », je me suis appuyée sur de nombreux blogs qui m’ont permis de progresser, de me remettre en question, bref, qui m’ont fait réfléchir sur moi-même et mon environnement.

Ces blogs ont été un réel soutien pour moi, et c’est ce qui m’a donné envie, à mon tour, de me lancer sur la « Toile ». J’espère que je saurai apporter aux autres autant que ces blogs m’ont apporté !

Rosalie

Posted in Nutrition, régime | Tagged , , , , , | 1 Comment